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W通信 Vol.57 「ナイスバディ!」

更新日:

おはようございます!

 

 

ラジオを聴いていただいている方は

ご存知の方も多いと思いますが、

 

ワタクシ、筋トレが趣味でして♪

 

 

 

といっても、

筋トレそのものが好きというよりは

 

 

ナイスバディになって

 

 

・健康的な生活を送りたい

・着たい服を着る(スーツとか似合うといいなあ)

 

 

そして何よりも

 

「もてたい!」

 

 

恐らく読者のなかにも

もてたいニーズは多分にあるかなと

思いますので

 

 

 

今日はボディメイクについて

ほんの少しだけお話しさせていただきます(^^♪

 

 

 

 

筋トレで大事にしていること

 

食事と運動だと7:3で食事が圧倒的に大事

 

あと、睡眠も。

 

正しい食事と睡眠、プラスして定期的に運動することで

ある程度絞れてくるし、

ある程度形のよい体つきに変っていく。

 

食事のなかで大事なのは

タンパク質

 

あとは総摂取カロリー

 

【総カロリー】

運動する日としない日でカロリーを変えていく。

基礎代謝から必要なカロリーは算出し

運動をする日は*20%、運動をしない日は-20%

 

【タンパク質】

体重の2倍グラム程度。70kgの人だと140g前後

 

普段生活しているとおそらく40~60gくらいしか取れていない。

どれだけ多く摂取できるかが食事を考える上で大事。

 

生卵10個一気飲みするボディービルダーとかいるが

まさにそれ。

 

卵1個7gなので70g一度に摂取できる荒業ですw

 

彼らも日々どうやって摂取するか工夫されています。

 

では、どんな食事がタンパク質を効率よく摂取できるか紹介します。

 

タンパク質の効果については言うまでもない。

 

体を作るベースにあたり、

人間では生成できない要素。

 

ボクはもっぱら外食なので

外食でタンパク質を多く摂取できるものを紹介します。

 

1、パスタ

 

一瞬、炭水化物の塊じゃん??と思ったかと

思いますが、意外とタンパク質を多く含有してます。

 

400円くらいのパスタで20~25gくらい

コンビニへGO

 

コンビニパスタ

 

 

2、ゆで卵

1個7gくらい。

本当は家でゆでたほうが安上がりなのですが

ボクみたいな料理が億劫な人でも

コストパフォーマンスに優れている食べ物。

1日4個くらい卵いきますwww

 

 

ゆで卵

3、豆乳

200mlの調整豆乳が100円で7gくらいの

タンパク質を含有してます。

 

1日一本

豆乳

植物性のタンパク質(大豆が主成分)なので

肉とか卵ばっかり食べてる人には

なおのことお勧め。

 

ほかにもおススメな食べ物ありますが

 

ボクも研究しつつご紹介していきます。

 

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